ejercicio

#GINECONSEJO: Súmate al reto: Muévete más y siéntate menos.

Muévete más y siéntate menos, ese es nuestra propuesta de hoy; conseguirás beneficios inmediatos, como bajar la ansiedad, mejorar tu calidad de sueño, tu tensión arterial y controlar la glucosa en sangre. Si haces actividad física, ayudarás a reducir tu riesgo cardiovascular y obtendrás todos estos beneficios para tu salud: 1.Tus habilidades mentales. 2.La salud de tus huesos. 3.Tu estado físico. 4.Menos riesgo de depresión. 5. Menos riesgo de enfermedades como la demencia, infarto, ictus, hipertensión y diabetes. 6.Mejor control de tu peso. Y lo más increíble es que puedes prevenir hasta 8 tipos de cáncer: Vejiga, mama, endometrio, colon, esófago, estomago, riñón y pulmón. Y sobretodo, […]

#GINECONSEJO: ¡No dejes de cuidarte en el postparto!

Reinicia tu actividad física a tu ritmo! El momento dependerá de varios factores: anemia, traumatismo perineal, tipo de parto, preferencia personal, etc Recuerda sus ventajas: Disminuye la depresión postparto Te ayuda a la recuperación de tu peso Los ejercicios de la musculatura de suelo pélvico pueden reducir la incontinencia de orina Mejora el tránsito intestinal Haz una dieta saludable e  hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio El ejercicio mejora tu salud física y psíquica.¡Cuídate!

¿Qué ejercicio físico puedo hacer durante el embarazo?

Cuando nos quedamos embarazadas a más de una nos preocupa qué tipo de actividad es la más recomendable y cuáles no, qué cantidad e intensidad de ejercicio es la correcta, los mejores ejercicios o posiciones más adecuadas, cómo afecta el ejercicio los resultados del embarazo y al bebé, desde qué momento y hasta cuando lo puedo hacer y qué cuidados tengo que tener. Con este artículo pretendo solucionar esas dudas. Al igual que te comenté en el artículo de la dieta  durante el embarazo (enlace), tenemos que pensar que el ejercicio ha de adecuarse a los cambios físicos y fisiológicos […]

#GINECONSEJO:Si estas embarazada, no debes realizar deportes de contacto, saltos y caídas o extenuantes

  Si estas embarazada, no debes realizar deportes de contacto, saltos y caídas o extenuantes. ¿Cuáles son los ejercicios no recomendados durante la gestación? En general los deportes de contacto, con riesgo de caídas o de características extenuantes: Alpinismo, atletismo (de fondo), automovilismos deportivo, surfing, submanirismo, esquí naútico o alpino, rugby, jockey, fútbol y deportes de contacto Cuídate durante el embarazo y también después!    

#GINECONSEJO:Si estas embarazada y no presentas contraindicaciones para realizar ejercicio físico, hazlo!

Si estas embarazada y no presentas contraindicaciones para realizar ejercicio físico, hazlo! El ejercicio de carácter aeróbico de intensidad moderada es el más adecuado para practicar durante la gestación, Si estas embarazada selecciona qué tipo de ejercicio puedes hacer. ¿Cuáles son los ejercicios recomendados? Caminar, actividad física programada y recibida de un profesional como danza, pilates, yoga, gimnasia para embarazadas…), natación, bicicleta, correr (si previamente lo hacías y hasta el tercer trimestre), pesas para tonificar. Te animo a que realices algún deporte!

Si has tenido un cáncer de mama, mejora tu salud haciendo ejercicio

Como recordarás este artículo quedó pendiente de ser publicado cuando escribí el de nutrición y cáncer de mama (enlace), con él pretendo que te animes a realizar ejercicio físico, según unas pautas que te iré contando, para mejorar tu calidad de vida. Al principio te puede suponer un gran esfuerzo, que luego vas a ver recompensado por sus beneficios a corto, medio y largo plazo. Te animo a que empieces ya! Como sabéis, el efecto del ejercicio físico en pacientes con cáncer mejora la calidad de vida aportando múltiples beneficios en la salud física y mental, gracias a que mejora […]

GINECONSEJO: Si tu ropa ha encogido después de las vacaciones… sigue nuestros consejos

GINECONSEJO: Si tu ropa ha encogido después de las vacaciones… sigue nuestros consejos Practica ejercicio físico: Además de tu aspecto físico, mejora la salud física  y mental e influye positivamente en la calidad de vida.  Además mejora la salud cardiovascular, disminuye el perfil lipídico y glucémico. Sigue una dieta mediterránea: Haz 5 comidas al día y bebe abundante agua Utiliza aceite de oliva para cocinar Consume vegetales y fruta en cada comida Evita los alimentos procesados Consume a diario cereales, a ser posible integrales Come menos carne y más pescado Reduce el consumo de alcohol Consume lácteos desnatados Y sobre […]

#GINECONSEJO: Si has tenido cáncer de mama, haz ejercicio.

Si has tenido cáncer de mama, haz ejercicio. ¡Es muy importante y recomendable para tu salud! Puedes y debes hacer ejercicio. No busques excusas para no hacerlo. Intenta realizarlo  en grupo, queda con amigas, familiares o compañeras en tu misma situación. Si es necesario, recurre a profesionales que te pueden ayudar. Realiza actividades que puedan distraerte, disfrutar y reir. Mejora los efectos secundarios de los tratamientos, como la fatiga, la reducción de la capacidad física y cambios en la composición corporal (se gana grasa y se puede músculo y hueso) ¡Te animo a que empieces ya!  

#GINECONSEJO: Haz ejercicio físico para prevenir las fracturas por osteoporosis

El ejercicio físico te protege frente al riesgo de fractura por osteporosis: -Mejora la movilidad, tu musculatura y reduce el riesgo de caídas -Haz ejercicios de resistencia y peso adecuados a tu edad y capacidad –Camina 30 minutos al día -Son recomendables los ejercicios que se centran en el equilibrio, como el tai-chi o el entrenamiento de la marcha -No te olvides de los buenos hábitos: sigue una alimentación equilibrada, evita el  tabaco y modera el alcohol. Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudarte ¡Apúntate a este gineconsejo y tendrás muchos más beneficios en esta época de tu […]

#GINECONSEJO: Reduce la cafeína, alcohol y bebidas carbonatadas para disminuir los síntomas de la incontinencia de orina

Mantén un peso adecuado Reduce el consumo de cafeína, alcohol y bebidas carbonatadas que pueden aumentar tus síntomas. Bebe agua en pequeñas cantidades a lo largo del día y no bebas después cenar Evita estreñimiento Abandona el tabaco Elige ejercicios como andar, nadar, elíptica y evita los deportes de impacto que aumentan tu presión abdominal tipo aerobic  

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