#GINECONSEJOS

#GINECONSEJO: Utiliza la copa menstrual para medir la cantidad de sangrado

Un sangrado menstrual es abundante cuándo tienes una pérdida sanguínea de más de 80 ml por ciclo.  Existen varias formas de cuantificarlo: Si  te tienes que cambiar un tampón súper cada 3-4 horas. Si te cambias una compresa normal empapada entre 6 y 8 veces al día. Pero la forma más exacta de medir el sangrado es con la copa menstrual: entre 15 (la más pequeñita) y 42 mililitros (la grande),  la mediana unos 30 ml. – Utiliza antiinflamatorios (como el ibuprofeno, el diclofenaco o el naproxeno) o fármacos antifrinolíticos (ácido tranexámico) para disminuir la cantidad de sangrado, además pueden ser beneficiosos si te duele […]

#GINECONSEJO: Toma una bebida de Kuzu cada noche y tendrás dulces sueños

El kuzu, también conocido como “kudzu” o “kutzu”, es una planta de la familia de las leguminosas que suele consumirse en polvo, normalmente disuelto en líquidos. Gracias a su acción vasodilatadora reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a dormir por las noches. Sus efectos se explican por el contenido en isoflavonas que alivian los síntomas de la menopausia, en concreto los sofocos, la ansiedad y el insomnio. Otros beneficios son: reducir la tensión arterial alta, regular el azúcar en la sangre, mejorar las migrañas crónicas y aliviar la tensión muscular. Ayuda a mejorar la microbiota intestinal, mejorando la absorción de nutrientes […]

14 de febrero: Día Europeo de la Salud Sexual

El 14 de febrero, Día Europeo de la Salud Sexual. Iniciativa de la Alianza Europea para la Salud Sexual (ESHA), con el objetivo de concienciar y sensibilizar a hombres y mujeres sobre la necesidad de adquirir y mantener hábitos sexuales saludables. La sexualidad, junto con el amor y la intimidad contribuyen a nuestro bienestar y a la felicidad.  Y para tener una buena salud sexual lo principal es conseguir que se respeten los derechos sexuales y reproductivos: – Respetar los derechos sexuales: Evitar la violencia de género, el acoso en el ámbito laboral o educativo, la discriminación por la condición sexual, […]

#GINECONSEJO: Controla tu tensión arterial y cuidarás tu corazón

Tu riesgo cardiovascular es mayor si tienes la tensión o el colesterol alto, sobrepeso u obesidad, el azúcar elevado en sangre, si fumas o no haces ejercicio de forma regular. Pero también si tienes en tu familia antecedentes de enfermedades del corazón en gente más joven, si has tenido la tensión alta en tus embarazos (preeclampsia) o  si tienes la menopausia. Para bajar tu riesgo cardiovascular, intenta mantener tu tensión por debajo de 120/80. Sigue estos consejos para bajar tu tensión arterial: Evita el sobrepeso. Que tu dieta sea baja en sal protege tu corazón. Mantente activa: Haz al menos […]

#GINECONSEJO: Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia.

El triptófano es un aminoácido esencial a partir del que se sintetiza la serotonina (hormona de la felicidad). La serotonina es un neurotransmisor que produce un efecto similar a los antidepresivos: bienestar y relajación. Mejora tu calidad de sueño, ayudando a prevenir el insomnio, mejora tu estado de ánimo reduciendo el riesgo de depresión y regula tu apetito, disminuyendo tus niveles de estrés. La dosis diaria de triptófano recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 4 mg/kg, que se suele obtener sin problema a través de tu alimentación. Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia: carnes […]

#GINECONSEJO: Sal a caminar 30 minutos 5 días a la semana.

Estos son nuestros consejos de hoy para mantenerte más sana: – Sal a caminar durante media hora cinco días a la semana a una velocidad media (intensidad moderada). – Levanta pesas ligeras dos veces por semana (fortalecimiento muscular). Os dejamos otras opciones: 1.Combina paso de marcha y correr de forma suave tres días a la semana entre media hora y tres cuartos de hora. 2.Baila tres veces por semana durante una hora (intensidad moderada), juega al pádel durante media hora (intensidad moderada) y realiza trabajos de jardinería o del hogar dos veces por semana (fortalecimiento muscular). 3.Juega al tenis dos veces por […]

#GINECONSEJO: Espera un mes para buscar embarazo tras la vacuna frente al COVID-19

– A la espera de más estudios, se debe esperar al menos 1 mes para buscar embarazo tras la segunda dosis de vacunación. Si estás en un tratamiento de esterilidad, valora con tu médico el momento para la inseminación artificial o la transferencia embrionaria. – Si te has puesto la vacuna de forma completa o incompleta de forma inadvertida sin saber que estás embarazada, debes estar tranquila.  La vacuna no ha demostrado tener daño directo o indirecto sobre el feto. Comunícalo para realizar un seguimiento de tu embarazo. – Actualmente no se recomienda la vacunación de rutina en el embarazo, salvo […]

#GINECONSEJO: Con el DIU, elige la copa menstrual más adecuada.

La copa menstrual es compatible con el DIU, aunque hay que tener en cuenta algunos detalles importantes. Del extremo inferior del DIU sobresalen unos hilos, que no debes manipular al usar la copa menstrual. Estos son nuestros consejos para usarla con más seguridad: 1º Elige la copa más adecuada: Explórate y si al introducir los dedos en la vagina tocas el cuello con facilidad, debes elegir una copa más corta y no muy alargada. 2º Evita tirar de los hilos al manipularla: Asegúrate de que los hilos del DIU quedan dentro de la copa menstrual y no por fuera. Pasa un dedo alrededor de […]

#GINECONSEJO: Come sano, muévete y cuídate por dentro y por fuera ¡Feliz 2021!

Aprende a valorar lo que tenemos a nuestro alcance para mejorar nuestra salud. Nuestros propósitos para el 2021: 1. Resérvate 2 días a la semana para hacer algún deporte que te guste. Mejor si es en compañía. 2. Sigue una dieta saludable, adecuando las raciones a tu peso ideal. 3. Haz una lista con todas tus prioridades, sin olvidar que lo más importante eres tú. 4. Asegúrate de que tu relación de pareja sea saludable, tanto física como emocionalmente. 5. Apunta en tu calendario: Exploración mamaria una vez al mes; actualiza la citología y la mamografía.

#GINECONSEJO: Disfruta las fiestas sin dejar de cuidar tu salud

Si no tienes tiempo para hacer deporte, busca oportunidades de mantenerte activa (elige las escaleras en lugar del ascensor, aparca un poco lejos de tu destino, pasea después de las comidas). No te prives de las comidas navideñas, pero puedes mantener la fruta en el postre…usa la imaginación. Haz al menos una comida al día saludable y no abuses del alcohol, tu cuerpo te lo agradecerá. Cuídate, busca espacio para ti y tiempo para relajarte. Pero sobre todo, disfruta de estas fiestas con tu familia y los tuyos aunque sea de forma virtual. FELIZ NAVIDAD

#Gineconsejo: Apuesta por una Navidad segura para tí y los tuyos

Antes de estos días de fiesta intenta restringir todo lo posible los contactos con personas con las que no convivas y evitar las actividades de mayor riesgo. Con eso disminuirás el riesgo de contagio a tus seres queridos. Además os dejamos unos consejos para tener una Navidad segura: Antes de las fiestas: Organiza tus compras con tiempo. Elige horarios con menos afluencia de gente y tiendas que cumplan las medidas de seguridad. Durante las fiestas: Organiza un menú que no se comparta, en un sitio amplio y con buena ventilación. Que una persona sirva la mesa y evita que los invitados […]

#GINECONSEJO: Tras el parto, realiza actividades que te hagan sentir bien.

Después de tener a tu bebé, puede ser difícil volver a estar activa. Pero, ¿sabías que el ejercicio físico puede ayudarte a sentirte mejor de forma inmediata? Mejora tu estado de ánimo. Agudiza tu mente. Reduce el estrés. Te ayuda a sentirte menos cansada. ¡Y cuando estás activa, es más fácil seguir el ritmo! Así que mantente más activa desde hoy y te sentirás mejor. Todo cuenta, incluso las cosas que piensas que no son ejercicio; así que es posible que ya estés más activa de lo que crees. Puedes empezar con solo 5 minutos. ¡Todo suma! Escucha tu cuerpo y si […]

#GINECONSEJO: Omega 7 para mejorar la salud vaginal

El Omega 7 o  ácido palmitoleico, es un ácido graso monoinsaturado que forma parte de la estructura natural de la piel y de las mucosas. 1. Mejora la hidratación de las mucosas  y regenera la piel: Aumentando su consumo mejorarás la sequedad y la integridad de la mucosa vaginal, una buena alternativa frente al tratamiento con estrógenos. 2. Activa las funciones de la piel, reduce las cicatrices y por vía tópica, alivia las quemaduras. 3. También ayuda a prevenir la resistencia a la insulina vinculada a la obesidad. Lo encontrarás en pescados como la anchoa o el salmón, así como las nueces de Macadamia y el aguacate, el aceite de oliva y otros […]

#GINECONSEJO: Haz pis después del sexo para prevenir las infecciones

Recuerda que una buena rutina de higiene vaginal puede eliminar el mal olor y disminuir las infecciones vaginales y de orina: Límpiate de delante hacia atrás al hacer pis o al ir al baño. Haz pis después después del sexo Cámbiate frecuentemente la ropa interior, especialmente si sudas. Usa jabones sin perfume para lavar la ropa interior Usa jabones corporales suaves ¡Feliz miércoles!

17 de Noviembre: Día Mundial de la Prematuridad.

17 de Noviembre: Día Mundial del Niño Prematuro. Puedes reducir el riesgo de parto prematuro con algunas de estas medidas: 1. Deja pasar al menos 12 meses desde el parto hasta nuevo embarazo o 18 meses en caso de cesárea. 2. Toma suplementos de hierro si tienes anemia. 3. La vitamina D es necesaria en caso de que tengas déficit, pregunta a tu médico. 4. Elige una alimentación rica en ácidos grasos omega-3: frutas, pescado azul y verduras y  suplementa con 200mg/día de DHA . 5. Consume lácteos ricos en probióticos:  Algunos estudios han observado una reducción del riesgo de parto prematuro si […]

#GINECONSEJO: En la lactancia, mejora las relaciones sexuales con lubricantes vaginales

Durante lactancia los niveles de estrógeno son más bajos y es frecuente que tengas más sequedad vaginal: -Ten un juego más largo y usa lubricantes de base acuosa. – No te sorprendas de que te salga un poco de leche durante las relaciones sexuales, especialmente durante el orgasmo: -Te sentirás más cómoda si le das el pecho a tu hijo o te sacas algo de leche antes de tener relaciones, podrás evitar estas pérdidas. Si te pasa, puedes presionar ligeramente el pezón y recuerda tener a mano algo para limpiarte. !Cuidar de ti y de tus relaciones de pareja en […]

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