#GINECONSEJOS

#GINECONSEJO: Toma alimentos que te ayuden a absorber el hierro si tienes reglas abudantes.

Si tienes reglas abundantes, puedes prevenir la anemia por deficiencia de hierro: •Toma alimentos con hierro, como las carnes rojas, pollo, yema de huevo, sardinas, anchoas, mejillones, legumbres, verdura de hoja verde, frutos secos… • Algunos alimentos te ayudan a absorber el hierro de los alimentos, como el zumo de naranja, las fresas, el brócoli y otras frutas y verduras con vitamina C. • Evita beber té o café con las comidas. Estas bebidas dificultan la absorción del hierro. • Si tomas calcio, ten en cuenta que también puede dificultar la absorción del hierro.

#GINECONSEJO: Evita el alcohol si estás buscando embarazo o estás embarazada. No hay cantidad segura.

Beber alcohol  durante el embarazo pone en riesgo la salud de tu bebé. Cuando bebes, también lo hace él. El alcohol puede aumentar el riesgo de: – Complicaciones del embarazo (muerte anteparto, aborto, anomalías congénitas, bajo peso al nacer y  parto prematuro). -Problemas de conducta, retraso del desarrollo, dificultades del aprendizaje y otros problemas (lo que conocemos como Trastorno del Espectro Alcohólico Fetal o TEAF). Este trastorno es la primera causa de discapacidad , excluidas las anomalías congénitas y evitable al 100%.  No hay cantidad ni momento seguro de alcohol durante tu embarazo. Evítalo si estás buscando embarazo o estás embarazada. Tú puedes prevenir sus daños y […]

#GINECONSEJO: Reduce las grasas, café y alcohol en los días previos tu regla y mejorarás tu tensión mamaria

Si tienes tensión mamaria premenstrual, reduce la cantidad de grasas, café y alcohol en los días previos a la menstruación. Si tienes dolor de pecho sin relación con el ciclo o mastodinia, ante todo no te angusties, la mayor parte de las veces refleja nada más que cambios que sufre tu mama Con la edad, aumenta la grasa y disminuye el tejido glandular y eso muchas veces duele. Explórate y, si notas algún cambio solicita una consulta con tu ginecólogo,  insisto que lo menos frecuente, a un cáncer de mama. Si has hecho algún esfuerzo o llevado pesos recientemente, espera unos días, si el […]

#GINECONSEJO: Mímate durante la lactancia, escucha tu canción favorita y canta mientras le das el pecho.

La lactancia materna es también una oportunidad para relajarte y disfrutar de un momento de conexión con tu bebé. Puedes aprovechar durante la toma para hacer cosas que te gustan. Mímate mientras das el pecho a tu hijo: Háblale o cántale: Date el gusto y escucha tu canción favorita y canta mientras le das el pecho.  Háblale de tus cosas o lee un libro en voz alta,  aunque no lo creas, le ayudará a mejorar sus habilidades del lenguaje. Come mientras tu bebé está comiendo. Elige alimentos saludables, te darán más energía, especialmente proteínas. Bebe agua: Ten a mano un vaso o […]

#GINECONSEJO: Durante el embarazo extrema la higiene de tu boca

Durante el embarazo es fundamental poner atención a la higiene de tu boca ya que: Son mas frecuentes las caries, la infección de las encías (gingivitis) o la enfermedad periodontal (infección crónica de las encías y otros tejidos que sujetan los dientes) que pueden aparecer o empeorar, si ya se tenían con anterioridad. Las encías son más sensibles y sangran fácilmente al cepillarse. Está demostrado que la periodontitis, especialmente asociada al tabaco y alcohol, aumenta el riesgo de prematuridad  ( si te interesa este tema, pincha en este enlace:  prematuridad).

#GINECONSEJO: Aprovecha las vacaciones para hablar con tus hijos sobre sexualidad

Llegan las vacaciones con más tiempo para compartir con los hijos. Muchas nos preguntamos cómo abordar el tema de la sexualidad. No esperes a tener “ la conversación “ Desde niños, cuando su curiosidad y afán por aprender es infinita y empiezan a preguntar por temas sexuales, contéstales de forma clara, con el nivel adecuado a cada edad para que lo entiendan, pero de forma sincera, sin mentiras ni evasivas. Así tendrás abierto un canal de comunicación y confianza, para cuando vayan surgiendo nuevas dudas a lo largo de su vida. Puedes apoyarte con libros, a mí personalmente me encanta […]

#GINECONSEJO: En la menopausia, mantener relaciones sexuales mejora tu salud vaginal

  Los cambios en tu vagina durante la menopausia, como la sequedad y la disminución de su grosor (atrofia vaginal) pueden causarte dolor durante la relación sexual, ¡un verdadero sufrimiento en algunas ocasiones¡ Si además tardas más en excitarte, estás cansanda por los sofocos nocturnos y tienes cambios de humor; es posible que tu vida sexual en la menopausia se altere de forma considerable. Tú puedes mejorar tu salud sexual durante la menopausia: Ten relaciones sexuales más a menudo, mejora la lubricación de tu vagina y la mantiene más joven. Tómate tu tiempo en conseguir una mayor excitación, tendrás más humedad y menos dolor. […]

#GINECONSEJO: Si tienes ingurgitación mamaria, aplica calor local con un suave masaje antes de cada toma.

La lactancia materna es la mejor forma de alimentar a tu hijo, pero en ocasiones la ingurgitación mamaria y la mastitis la pueden dificultar. Si quieres evitar la mastitis y mejorar la ingurgitación mamaria, sigue estas recomendaciones: 1. Aplica calor local con un paño o ducha de agua caliente, junto con un masaje, para ablandar tu pecho antes de cada toma, mejorarás las salida de la leche. 2. Dale el pecho frecuentemente y completa el vaciado al terminar la toma (lo puedes hacer manualmente o con sacaleches). 4. Utiliza compresas frías entre tomas, te puede resultar agradable y calmar tus molestias. 5. […]

#GINECONSEJO: Si viajas durante tu embarazo, lleva calzado cómodo, hidrátate bien y estira tus piernas al menos cada 2 horas.

  Viajar durante el embarazo es posible, aunque debes tener alguna precauciones: Planifica tu viaje: En el primer trimestre ten en cuenta que las náuseas, los vomitos y el cansancio pueden condicionar tu viaje (hiperemésis). Durante el tercer trimestre, es posible que tengas algunas limitaciones, e incluso algunas compañias aéreas te piden un certificado con la fecha probable de parto. Pregunta a tu ginecólogo. Si vas a hacer un viaje internacional, busca  información de las necesidades de vacunación e incluso asegúrate de que tu seguro sanitario te cubra el embarazo y sus complicaciones. Es recomendable llevar los informes médicos (ecografías, informes, […]

#GINECONSEJO: En el embarazo, duerme de lado y utiliza almohadas para sentirte más cómoda.

Durante el embarazo puedes tener dificultades para dormir bien. Estas recomendaciones pueden ayudarte a dormir mejor: – Intenta mantener tus horarios, incluso en vacaciones, y añade una siesta durante el día si lo necesitas. – Duerme al menos 8 horas al día. Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate y haz alguna actividad que te ayude a conciliar el sueño (leer, escribir o un baño caliente). -Haz ejercicio (al menos 30 minutos/día). -Toma mucho líquido durante el día (menos antes de dormir), haz pequeñas comidas y evita comer 3 horas antes de acostarte. -No uses dispositivos electrónicos al […]

#GINECONSEJO: Quema calorías con la lactancia materna y recupera tu físico tras el parto

Tanto el embarazo como el parto pueden afectar a tu cuerpo. Después de dar a luz perderás de forma inmediata, alrededor 4-5 kg de peso por pérdida de líquidos. La lactancia materna favorece que vuelvas recuperar tu peso: – Moviliza las grasas de reserva acumuladas durante el embarazo, especialmente alrededor de los muslos y de las nalgas y favorece la recuperación de la silueta al reducir tu circunferencia de cadera. – Quemas energía al dar el pecho: ¿Sabías que cada día que das de mamar quemas hasta 500 calorías? Debes perder el peso de forma gradual, al cabo de varios meses;  es la […]

#GINECONSEJO: Elige pescados con bajo contenido en mercurio, especialmente durante tu embarazo.

Durante el embarazo, los pescados y mariscos son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3  que  ayudan en el desarrollo de los ojos y del cerebro de tu bebé. Pero recuerda que el mercurio esta presente en nuestros mares y ríos, y se puede concentrar en los pescados que comemos. Cuanto más grandes y más tiempo vivan los peces, más mercurio acumulan en su grasa. Este pasa a la placenta y a la leche materna y puede alterar el sistema nervioso de tu hijo. Por lo tanto, si estás buscando embarazo, estás embarazada o durante la lactancia: Evita el […]

#GINECONSEJO: Bienvenida a la ¨nueva normalidad¨Sigue consultándonos siempre que lo necesites.

Bienvenida a la ¨nueva normalidad¨, por fin se acabó el período de aislamiento, con lo que damos por finalizadas las consultas gratuitas. Para facilitar el acceso a estas consultas, hemos decidido bajar el precio de nuestras consultas escritas. No siempre es necesario acudir a una consulta presencial para resolver tus problemas ginecológicos. Descúbrelo en este artículo. (Enlace al top 10 de consultas online)

#GINECONSEJO: No te olvides del masaje perineal antes y después del parto.

Realiza el masaje perineal a partir de las 34 semanas de embarazo ¡Sólo necesitas 4-5 minutos! Reducirás la probabilidad de lesiones en el parto, aumentando la elasticidad de la zona y facilitando la salida del bebé; además disminuirás el dolor tras el parto con una rápida recuperación.  Es importante ser constante, y hacerlo con regularidad (una o dos veces por semana, aunque puedes hacerlo a diario). Para empezar, date una ducha caliente, el calor húmedo durante unos 10 minutos antes del masaje, preparará la zona, mejorando su circulación. Vacía la vejiga antes y colócate en una posición cómoda, mejor semisentada o en […]

#GINECONSEJO: Mantén alejadas a las bacterias de tus alimentos, especialmente en el embarazo!!

¡Ya llegó el verano, momento ideal para disfrutar de comidas al aire libre! ¡¡Con el calor, es fundamental mantener alejadas a las bacterias de tus alimentos, especialmente en el embarazo!! Sigue estos 4 consejos para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos: Limpia, separa, cocina y enfría adecuadamente. 1.Lávate las bien las manos con agua tibia y jabón antes y después de manipular carne cruda, pescados y mariscos. Haz lo mismo con las tablas cada vez que las uses. 2.Separa los alimentos crudos de otros alimentos: En el carro de la compra, en el frigorífico y mientras preparas y manipulas los alimentos; usa tablas diferentes. […]

#GINECONSEJO: En verano, no esperes a tener sed si estás embarazada

La sed es una señal de la necesidad de agua de tu cuerpo, pero no esperes a sentirla para beber. En el embarazo, tu cuerpo necesita mucha más agua para mantenerte hidratada a ti y a tu hijo: El agua mejora el estreñimiento, las hemorroides y previene las infecciones de orina. La deshidratación puede provocar contracciones e incluso una amenaza de parto prematuro. Tu cuerpo consigue el agua que necesita a través de los líquidos que bebes y los alimentos que comes. La cantidad de líquido que necesitas beber todos los días depende de muchos factores. Lo recomendable es beber […]

#GINECONSEJO: Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y reducirás tus síntomas premenstruales.

Elige alimentos saludables en tu dieta, especialmente las dos semanas previas a tu regla, y podrás reducir los síntomas del síndrome premenstrual. -Come menos cantidad y más frecuentemente. – Limita el consumo de sal para reducir la retención de líquidos. -Consume alimentos con hidratos de carbono complejos; como las frutas, las verduras y cereales integrales. -El consumo de alimentos ricos en algunos minerales y vitaminas pueden ayudarte: *El calcio ayuda a la fatiga y la depresión (leche, queso, yogurt, cereales, sardinas y frutos secos). *La vitamina B6 para tus cambios de humor, la irritabilidad, la sensación de hinchazón abdominal y la […]

#GINECONSEJO: Súmate al reto: Muévete más y siéntate menos.

Muévete más y siéntate menos, ese es nuestra propuesta de hoy; conseguirás beneficios inmediatos, como bajar la ansiedad, mejorar tu calidad de sueño, tu tensión arterial y controlar la glucosa en sangre. Si haces actividad física, ayudarás a reducir tu riesgo cardiovascular y obtendrás todos estos beneficios para tu salud: 1.Tus habilidades mentales. 2.La salud de tus huesos. 3.Tu estado físico. 4.Menos riesgo de depresión. 5. Menos riesgo de enfermedades como la demencia, infarto, ictus, hipertensión y diabetes. 6.Mejor control de tu peso. Y lo más increíble es que puedes prevenir hasta 8 tipos de cáncer: Vejiga, mama, endometrio, colon, esófago, estomago, riñón y pulmón. Y sobretodo, […]

#GINECONSEJO: Durante el Coronavirus, cuida y fortalece tus huesos

Con el coronavirus, hemos disminuido la movilidad y el tiempo que pasamos al aire libre, aumentando así el riesgo de pérdida de masa ósea. Una de las mejores maneras de prevenir la osteoporosis consiste en fortalecer tus huesos.  Toma algunas de estas medidas para evitar tu pérdida ósea: Incorpora suficiente calcio (4 raciones al día de lácteos) y vitamina D (pescados azules y frutos secos) en  tu dieta diaria. Ponte en movimiento. Realiza actividad física como andar, correr o bailar, para fortalecer tus huesos. No fumes. El tabaco aumenta tu riesgo de fractura. Si bebes alcohol, hazlo con moderación (una bebida al día […]

Día Mundial del Cancer de Ovario 2020

Consulta a tu ginecólogo si te has notado alguno de los síntomas siguientes y persisten durante un tiempo: Aumento del perímetro abdominal o hinchazón. Dolor abdominal o en la zona de la pelvis. A veces el dolor puede localizarse en la espalda y no suele modificarse con los movimientos. Falta de apetito o sensación de plenitud, a veces asociado a nauseas o vómitos. Cambios en el ritmo intestinal, como diarrea o estreñimiento. Sangrados irregulares fuera de la menstruación.

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