#GINECONSEJOS

#GINECONSEJO: Incluye el ejercicio en tu rutina diaria, mejorarás tu estado de ánimo.

El embarazo, postparto, la perimenopausia y el ciclo menstrual están asociados con cambios físicos y hormonales. Algunos tipos de depresión pueden ocurrir en estas etapas de la vida. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de tener una depresión y ayudar a mejorar sus síntomas. Si tienes una depresión, puede resultarte difícil hacer ejercicio. Caminar es una buena forma de comenzar a hacerlo.  En cualquier caso, incluye el ejercicio en tu rutina diaria, mejorarás tu estado de ánimo.  

8 de Mayo: DIA MUNDIAL DEL CANCER DE OVARIO

Consulta a tu ginecólogo si te has notado alguno de los síntomas siguientes y persisten durante un tiempo: Aumento del perímetro abdominal o hinchazón. Dolor abdominal o en la zona de la pelvis. A veces el dolor puede localizarse en la espalda y no suele modificarse con los movimientos. Falta de apetito o sensación de plenitud, a veces asociado a nauseas o vómitos. Cambios en el ritmo intestinal, como diarrea o estreñimiento. Sangrados irregulares fuera de la menstruación. #JuntasMásFuertes

#GINECONSEJO: Utiliza probióticos siempre que tomes antibióticos

Los antibióticos actúan sobre las bacterias de nuestra flora microbiana, alterando la microbiota, disminuyendo la inmunidad y facilitando posteriores recaídas infecciosas. Pueden tener un efecto negativo, mayor cuanto más dosis y más tiempo los uses: A nivel digestivo pueden ocasionarte diarrea, estreñimiento, disminución de la absorción de los alimentos e incluso la pérdida de apetito. En la mucosa oral, esofágica o vaginal pueden aparecer hongos, frecuentemente cándidas. Mi consejo es que tomes probióticos siempre que tomes antibiótico para recuperar la flora y prevenir estas complicaciones. Acompáñalo de prebióticos o alimentos fermentados como el kéfir o el yogur. No olvides utilizar probióticos (vía oral o vaginal) para […]

#GINECONSEJO: Evita la píldora si te han diagnosticado una infección por VPH.

El riesgo de cáncer de cérvix está aumentado con el tiempo de uso de anticonceptivos y disminuye al suspender estos.  Esto se puede explicar por 2 motivos fundamentalmente: El uso de anticonceptivos hormonales está asociado con un mayor número de úlceras cervicales, con lo que favorecen la infección por el VPH. Por otro lado, las hormonas presentes en los anticonceptivos hormonales estimulan la multiplicación celular y estimulan la transcripción del virus. Los anticonceptivos hormonales pueden por tanto, favorecer la infección por VPH y además facilitar la transformación maligna de células cervicales, por tanto, si te han diagnosticado una infección por VPH, deberías plantearte suspender la píldora […]

#GINECONSEJO: 4-5 hojas al día de col Kale, te ayudará a prevenir la osteoporosis.

Ciertas vitaminas como la K2 y la D forman el equipo perfecto para ayudar a fijar el calcio en el hueso. La vitamina K2 o menaquinona activa algunas proteínas que regulan la fijación del calcio en los huesos y se obtiene de la transformación de la vitamina K1 por bacterias del intestino (bacteroides y bifidobacterias). La mejor estrategia para aumentar el consumo de vitamina K2 es comer vegetales verdes a diario y cuidar la salud intestinal para que se pueda obtener de los alimentos. Las principales fuentes de K1 son las hortalizas de hoja verde como la kale (882 microgramos en 100 gramos), la berza (623 microgramos) y la espinaca (494 microgramos). La necesidades mínimas […]

#GINECONSEJO: Mejora tu flora intestinal, te ayudará a controlar tu peso

Alrededor de la menopausia hay una tendencia a aumentar el peso y a que tengamos una distribución central de la grasa corporal. Estos cambios pueden  ocasionar obesidad, aumento de nivel de glucosa, de colesterol y triglicéridos en sangre e hipertensión, constituyendo lo se se conoce como Síndrome Metabólico (SM).  Nuestra microbiota intestinal es uno de los factores ambientales que se han involucrado en el control de peso, de la obesidad y del síndrome metabólico (a mayor riqueza de bacterias, menos riesgo). Mejora tu flora intestinal consumiendo más fruta, vegetales, pescado y probióticos; tendrás una alta riqueza bacteriana y ayudarás a controlar  tu peso. 

#GINECONSEJO: Cuida tu salud bebiendo un mínimo de 2 litros de agua a diario.

Los beneficios del agua son múltiples: Tiene cero calorías por lo que no engorda Te ayuda a controlar la temperatura corporal Facilita la eliminación de deshechos por parte de los riñones Es necesaria para mantener el ritmo intestinal Es fundamental para el funcionamiento de tus articulaciones Permite el transporte de oxígeno en la sangre Lleva siempre una botellita de agua contigo y recuerda que es necesario beber más cantidad si haces deporte o te encuentras en lugares calurosos.

#GINECONSEJO: Si tienes síntomas de endometriosis después de la menopausia, consulta a tu médico

En general, los síntomas de la endometriosis mejoran después de la menopausia por la menor producción de estrógenos. Sin embargo, algunas mujeres, especialmente las que realizan algún tipo de terapia hormonal sustitutiva, pueden seguir teniendo síntomas de endometriosis. Si ese es tu caso, consulta a tu médico para valorar cual es la mejor opción de tratamiento. Mes de marzo es el mes de la endometriosis #endometriosis #EndometriosisAwareness #EndometriosisAwarenessMonth #EndoMarch

#GINECONSEJO: Retrasa la mamografía si te has vacunado frente al coronavirus

Con la vacuna frente al coronavirus es relativamente frecuente la aparición de una adenopatía en la axila del brazo que te han vacunado. Por eso, la recomendación es que, si es posible, retrases la mamografía entre 4 y 6 semanas después de la segunda dosis, o que te la realices antes de comenzar con la vacunación.

4 de Marzo: Día Mundial de la Obesidad

-En el embarazo: Aumenta el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y apnea del sueño. -La obesidad es el primer paso para otras enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, el aumento de colesterol y triglicéridos, problemas en tus articulaciones, riesgo de padecer cáncer como el de mama y endometrio, problemas del sueño y problemas cardiovasculares. Tienes dos herramientas para prevenirla: la dieta y el ejercicio #DiaMundialdelaObesidad.

#GINECONSEJO: 4 de marzo, Día Internacional del VPH protégete, es cosa de todos!!

4 de marzo, Día Internacional del VPH. Este virus afecta a todos: #elVPHesCosaDeTodos El 80% de los hombres y mujeres sexualmente activos se infecta de VPH en algún momento de su vida. El HPV es responsable de la mayoría de los cánceres de cuello uterino, de ano, pene, vagina y vulva ; pero también de otros cánceres, como los de cabeza y cuello (orofaringe, laringe, boca…). Para prevenir el cáncer relacionado con el VPH se dispone de: 1. Vacunación: Adolescentes (niñas y niños) ya que puede adquirirse desde las primeras relaciones sexuales. Si eres población de riesgo: A cualquier edad si no estás […]

El 3 de marzo: Día Mundial de los Defectos del Nacimiento o defectos congénitos.

En el Día Mundial de los Defectos del Nacimiento, nuestro objetivo es: Concienciar y apoyar la prevención de los defectos congénitos (te puede interesar nuestros articulos sobre cómo prepararte para el embarazo y el ácido fólico). Informar a las personas que padecen algún defecto de los avances para su salud. Apoyar la investigación para la prevención de algunos defectos congénitos. Comparte en redes el hastag #DíaMundialdelosDefectosdelNacimiento,

#GINECONSEJO: Utiliza la copa menstrual para medir la cantidad de sangrado

Un sangrado menstrual es abundante cuándo tienes una pérdida sanguínea de más de 80 ml por ciclo.  Existen varias formas de cuantificarlo: Si  te tienes que cambiar un tampón súper cada 3-4 horas. Si te cambias una compresa normal empapada entre 6 y 8 veces al día. Pero la forma más exacta de medir el sangrado es con la copa menstrual: entre 15 (la más pequeñita) y 42 mililitros (la grande),  la mediana unos 30 ml. – Utiliza antiinflamatorios (como el ibuprofeno, el diclofenaco o el naproxeno) o fármacos antifrinolíticos (ácido tranexámico) para disminuir la cantidad de sangrado, además pueden ser beneficiosos si te duele […]

#GINECONSEJO: Toma una bebida de Kuzu cada noche y tendrás dulces sueños

El kuzu, también conocido como “kudzu” o “kutzu”, es una planta de la familia de las leguminosas que suele consumirse en polvo, normalmente disuelto en líquidos. Gracias a su acción vasodilatadora reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a dormir por las noches. Sus efectos se explican por el contenido en isoflavonas que alivian los síntomas de la menopausia, en concreto los sofocos, la ansiedad y el insomnio. Otros beneficios son: reducir la tensión arterial alta, regular el azúcar en la sangre, mejorar las migrañas crónicas y aliviar la tensión muscular. Ayuda a mejorar la microbiota intestinal, mejorando la absorción de nutrientes […]

14 de febrero: Día Europeo de la Salud Sexual

El 14 de febrero, Día Europeo de la Salud Sexual. Iniciativa de la Alianza Europea para la Salud Sexual (ESHA), con el objetivo de concienciar y sensibilizar a hombres y mujeres sobre la necesidad de adquirir y mantener hábitos sexuales saludables. La sexualidad, junto con el amor y la intimidad contribuyen a nuestro bienestar y a la felicidad.  Y para tener una buena salud sexual lo principal es conseguir que se respeten los derechos sexuales y reproductivos: – Respetar los derechos sexuales: Evitar la violencia de género, el acoso en el ámbito laboral o educativo, la discriminación por la condición sexual, […]

#GINECONSEJO: Controla tu tensión arterial y cuidarás tu corazón

Tu riesgo cardiovascular es mayor si tienes la tensión o el colesterol alto, sobrepeso u obesidad, el azúcar elevado en sangre, si fumas o no haces ejercicio de forma regular. Pero también si tienes en tu familia antecedentes de enfermedades del corazón en gente más joven, si has tenido la tensión alta en tus embarazos (preeclampsia) o  si tienes la menopausia. Para bajar tu riesgo cardiovascular, intenta mantener tu tensión por debajo de 120/80. Sigue estos consejos para bajar tu tensión arterial: Evita el sobrepeso. Que tu dieta sea baja en sal protege tu corazón. Mantente activa: Haz al menos […]

#GINECONSEJO: Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia.

El triptófano es un aminoácido esencial a partir del que se sintetiza la serotonina (hormona de la felicidad). La serotonina es un neurotransmisor que produce un efecto similar a los antidepresivos: bienestar y relajación. Mejora tu calidad de sueño, ayudando a prevenir el insomnio, mejora tu estado de ánimo reduciendo el riesgo de depresión y regula tu apetito, disminuyendo tus niveles de estrés. La dosis diaria de triptófano recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 4 mg/kg, que se suele obtener sin problema a través de tu alimentación. Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia: carnes […]

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