GINECONSEJO: Disminuye o elimina la cafeína de tu dieta si tienes sofocos

#GINECONSEJOS - café, cafeina, calcio, Menopausia, síntomas vasomotores, sofocos - 22 diciembre, 2021

Durante la menopausia, es frecuente que aparezcan síntomas como los sofocos. Hoy sabemos que hay relación entre el consumo de cafeína y determinados síntomas de la menopausia, como son los sofocos y otros síntomas vasomotores. Además, por su relación con el metabolismo del calcio se debe limitar el consumo de café, ya que la cafeína tiene un efecto diurético que estimula la eliminación de calcio por la orina. Si tienes sofocos y tomas cafeína de forma habitual, reduce o elimina la cafeína de tu dieta, verás que sólo con eso notarás un alivio de los síntomas. ¡Una alternativa es el café descafeinado!! […]

#Gineconsejo: Toma 3 raciones diarias de lácteos o derivados lácteos, para asegurar el aporte de calcio y vitamina D.

ARTICULOS - calcio, osteoporosis, vitamina D - 17 marzo, 2021

Cuida tus huesos para prevenir la osteoporosis con una alimentación saludable y un aporte suficiente de calcio y Vitamina D: Toma 3 raciones diarias de lácteos y derivados lácteos (4 si tienes la menopausia). Conoce otras fuentes de calcio: las espinas de los pescados enlatados o en los pescados de menor tamaño (boquerones, sardinillas…), almendras o coles. La absorción del calcio en los alimentos se ve favorecida por la presencia de vitamina D cuyo mayor aporte es la exposición solar. Consume alimentos en ricos en Vitamina D como el salmón, las sardinas o los boquerones. Si además de tu alimentación […]

#GINECONSEJO: Disminuye el riesgo de cáncer de mama con ejercicio físico

#GINECONSEJOS - alcohol, calcio, Cancer de mama, dieta mediterránea, ejercicio, hábitos, hábitos saludables, prevención - 21 octubre, 2020

Con estas 4 hábitos de vida ¨sencillos¨ lo tienes hecho: 1.Evita el sobrepeso: mídete el perímetro de la cintura y si es más de 88 cm, ya sabes…. ponte las pilas y redúcelo. 2.Realiza ejercicio físico : 30 minutos de ejercicio moderado, 5 días a la semana, ya sea caminar, correr o lo que te guste, cuanto más vigoroso, más efecto protector tendrá. 3.Cero alcohol: Por cada botella pequeña de cerveza o vasito de vino, se aumenta un 10% el riesgo, por supuesto hablamos de un consumo regular, no de forma esporádica. 4.Apúntate a la dieta mediterránea: abundante fruta y verdura, aceite […]

#GINECONSEJO: Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y reducirás tus síntomas premenstruales.

#GINECONSEJOS - Ácidos grasos poliinsaturados, calcio, dieta, dieta sana, frutas, hidratos de carbono complejos, magnesio, minerales, Omega 3, Omega 6, sindrome premenstrual, verduras, vitaminas - 27 mayo, 2020

Elige alimentos saludables en tu dieta, especialmente las dos semanas previas a tu regla, y podrás reducir los síntomas del síndrome premenstrual. -Come menos cantidad y más frecuentemente. – Limita el consumo de sal para reducir la retención de líquidos. -Consume alimentos con hidratos de carbono complejos; como las frutas, las verduras y cereales integrales. -El consumo de alimentos ricos en algunos minerales y vitaminas pueden ayudarte: *El calcio ayuda a la fatiga y la depresión (leche, queso, yogurt, cereales, sardinas y frutos secos). *La vitamina B6 para tus cambios de humor, la irritabilidad, la sensación de hinchazón abdominal y la […]

#GINECONSEJO: Durante el Coronavirus, cuida y fortalece tus huesos

#GINECONSEJOS - #osteoprorosis, #quedateencasa, calcio, prevención, vitamina D - 13 mayo, 2020

Con el coronavirus, hemos disminuido la movilidad y el tiempo que pasamos al aire libre, aumentando así el riesgo de pérdida de masa ósea. Una de las mejores maneras de prevenir la osteoporosis consiste en fortalecer tus huesos. Toma algunas de estas medidas para evitar tu pérdida ósea: Incorpora suficiente calcio (4 raciones al día de lácteos) y vitamina D (pescados azules y frutos secos) en tu dieta diaria. Ponte en movimiento. Realiza actividad física como andar, correr o bailar, para fortalecer tus huesos. No fumes. El tabaco aumenta tu riesgo de fractura. Si bebes alcohol, hazlo con moderación (una bebida al día […]

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GINECONSEJO: Disminuye o elimina la cafeína de tu dieta si tienes sofocos

#Gineconsejo: Toma 3 raciones diarias de lácteos o derivados lácteos, para asegurar el aporte de calcio y vitamina D.

#GINECONSEJO: Disminuye el riesgo de cáncer de mama con ejercicio físico

#GINECONSEJO: Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y reducirás tus síntomas premenstruales.

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