osteoporosis

#GINECONSEJO: 4-5 hojas al día de col Kale, te ayudará a prevenir la osteoporosis.

Ciertas vitaminas como la K2 y la D forman el equipo perfecto para ayudar a fijar el calcio en el hueso. La vitamina K2 o menaquinona activa algunas proteínas que regulan la fijación del calcio en los huesos y se obtiene de la transformación de la vitamina K1 por bacterias del intestino (bacteroides y bifidobacterias). La mejor estrategia para aumentar el consumo de vitamina K2 es comer vegetales verdes a diario y cuidar la salud intestinal para que se pueda obtener de los alimentos. Las principales fuentes de K1 son las hortalizas de hoja verde como la kale (882 microgramos en 100 gramos), la berza (623 microgramos) y la espinaca (494 microgramos). La necesidades mínimas […]

¿Cuándo me tengo que hacer una densitometría ósea para saber si tengo osteoporosis?

Hoy en día la osteoporosis, constituye uno los problemas más importantes en nuestra sociedad, ya que junto con la artrosis, es la causa más frecuente de invalidez en el mundo occidental. De hecho, la OMS estima que casi la mitad de las mujeres mayores de 50 años va a sufrir una fractura osteoporótica a lo largo de su vida. Hoy vamos a hablar de este tema por varios motivos: el primero es porque vemos que es una preocupación frecuente en consulta pero, sobre todo, porque está en nuestra mano corregir alguno de los factores de riesgo de padecer una osteoporosis, […]

#Gineconsejo: Toma 3 raciones diarias de lácteos o derivados lácteos, para asegurar el aporte de calcio y vitamina D.

Cuida tus huesos para prevenir la osteoporosis con una alimentación saludable y un aporte suficiente de calcio y Vitamina D: Toma 3 raciones diarias de lácteos y derivados lácteos (4 si tienes la menopausia). Conoce otras fuentes de calcio: las espinas de los pescados enlatados o en los pescados de menor tamaño (boquerones, sardinillas…), almendras o coles. La absorción del calcio en los alimentos se ve favorecida por la presencia de vitamina D cuyo mayor aporte es la exposición solar. Consume alimentos en ricos en Vitamina D como el salmón, las sardinas o los boquerones. Si además de tu alimentación […]

Descubre todo lo que el ejercicio puede hacer por ti. ¿A qué esperas?

Estar físicamente activo es una de las mejores decisiones que puedes tomar para estar sana. Tengas la edad que tengas te puedes beneficiar de hacer ejercicio, independientemente de tu situación. La actividad física regular puede ayudarte a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares; pero también puede ayudarte a mejorar los síntomas de enfermedades, como la depresión, la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Descubre con nosotras sus beneficios y empieza hoy mismo, descubrirás sus efectos de forma casi inmediata. ¿Cómo puede mejorar tu salud el ejercicio físico? Hacer actividad física de forma regular es […]

#GINECONSEJO: Mejora tus defensas frente al coronavirus con la vitamina D.

La vitamina D ayuda a tu sistema inmunitario a combatir los gérmenes (bacterias y virus, como el coronavirus), además de ayudar a reducir la inflamación en las células, fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis. Nuestra mayor fuente es la exposición solar; basta con que te pongas a la luz del sol entre quince y veinte minutos para recargar las pilas.  La otra forma es a través de alimentos ricos en esta vitamina. Sería interesante que aumentaras el consumo de pescado azul, como el atún o el salmón, huevos, champiñones y de alimentos fortificados (leche semidescremada o descremada, cereales, bebidas a base de soja y yogur). […]

#GINECONSEJO: Haz ejercicio físico para prevenir las fracturas por osteoporosis

El ejercicio físico te protege frente al riesgo de fractura por osteporosis: -Mejora la movilidad, tu musculatura y reduce el riesgo de caídas -Haz ejercicios de resistencia y peso adecuados a tu edad y capacidad –Camina 30 minutos al día -Son recomendables los ejercicios que se centran en el equilibrio, como el tai-chi o el entrenamiento de la marcha -No te olvides de los buenos hábitos: sigue una alimentación equilibrada, evita el  tabaco y modera el alcohol. Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudarte ¡Apúntate a este gineconsejo y tendrás muchos más beneficios en esta época de tu […]

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