dieta

TIPS: ¿Necesito suplementos durante la lactancia?

La alimentación durante la lactancia no difiere mucho de la que venías haciendo durante el embarazo. Como ya sabes, las necesidades energéticas o de calorías, proteínas, minerales y vitaminas están aumentadas en relación a la mujer no lactante, porque tienes que cubrir los requerimientos nutricionales tuyos y además los que supone producir una leche lo suficientemente completa para tu bebé. La alimentación exclusiva al pecho durante los primeros 6 meses de vida está ampliamente recomendada, además de continuar el amamantamiento junto con las comidas complementarias adecuadas hasta los 2 años de vida. Ese es un privilegio del que goza, según […]

TIPS: ¿Cómo puedo mejorar mis ciclos menstruales?

¿Sabes que dispones de 4 pilares fundamentales para mejorar tu salud?. Están al alcance de todas, con los que podrás mejorar también tus ciclos menstruales, el dolor menstrual y el síndrome premenstrual; a la vez que prevenir enfermedades estrogenodependientes y disminuir el riesgo cardiovascular. Por supuesto que nuestra salud hormonal depende de otros factores como la edad o nuestra genética, pero hay que jugar a nuestro favor. ¿Cuál es la base del ciclo mesntrual? Antes de nada, me gustaría hablarte del ciclo menstrual? Las mujeres somos cíclicas y nuestros ciclos gracias a al eje hormonal que condiciona el equilibrio hormonal, principalmente de […]

4 de Marzo: Día Mundial de la Obesidad

-En el embarazo: Aumenta el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y apnea del sueño. -La obesidad es el primer paso para otras enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, el aumento de colesterol y triglicéridos, problemas en tus articulaciones, riesgo de padecer cáncer como el de mama y endometrio, problemas del sueño y problemas cardiovasculares. Tienes dos herramientas para prevenirla: la dieta y el ejercicio #DiaMundialdelaObesidad.

#GINECONSEJO: Controla tu tensión arterial y cuidarás tu corazón

Tu riesgo cardiovascular es mayor si tienes la tensión o el colesterol alto, sobrepeso u obesidad, el azúcar elevado en sangre, si fumas o no haces ejercicio de forma regular. Pero también si tienes en tu familia antecedentes de enfermedades del corazón en gente más joven, si has tenido la tensión alta en tus embarazos (preeclampsia) o  si tienes la menopausia. Para bajar tu riesgo cardiovascular, intenta mantener tu tensión por debajo de 120/80. Sigue estos consejos para bajar tu tensión arterial: Evita el sobrepeso. Que tu dieta sea baja en sal protege tu corazón. Mantente activa: Haz al menos […]

#GINECONSEJO: Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia.

El triptófano es un aminoácido esencial a partir del que se sintetiza la serotonina (hormona de la felicidad). La serotonina es un neurotransmisor que produce un efecto similar a los antidepresivos: bienestar y relajación. Mejora tu calidad de sueño, ayudando a prevenir el insomnio, mejora tu estado de ánimo reduciendo el riesgo de depresión y regula tu apetito, disminuyendo tus niveles de estrés. La dosis diaria de triptófano recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 4 mg/kg, que se suele obtener sin problema a través de tu alimentación. Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia: carnes […]

#GINECONSEJO: Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y reducirás tus síntomas premenstruales.

Elige alimentos saludables en tu dieta, especialmente las dos semanas previas a tu regla, y podrás reducir los síntomas del síndrome premenstrual. -Come menos cantidad y más frecuentemente. – Limita el consumo de sal para reducir la retención de líquidos. -Consume alimentos con hidratos de carbono complejos; como las frutas, las verduras y cereales integrales. -El consumo de alimentos ricos en algunos minerales y vitaminas pueden ayudarte: *El calcio ayuda a la fatiga y la depresión (leche, queso, yogurt, cereales, sardinas y frutos secos). *La vitamina B6 para tus cambios de humor, la irritabilidad, la sensación de hinchazón abdominal y la […]

#GINECONSEJO: Si tienes sobrepeso y quieres embarazarte, normaliza tu peso y practica ejercicio para reducir el riesgo de diabetes gestacional

Si tienes sobrepeso y quieres embarazarte, normaliza tu peso y practica ejercicio para reducir el riesgo de diabetes gestacional Elige una alimentación saludable, como la Dieta Mediterránea y realiza ejercicio regular para volver a un peso saludable. Realiza actividad física durante al menos 30 minutos la mayoría de los días. Cualquier ejercicio que te guste está bien.

#GINECONSEJO: Mejora el síndrome premenstrual con estos hábitos saludables

Una dieta saludable con alimentos ricos en calcio, frutas y verduras e hidratos de carbono de absorción lenta(pasta, arroz, pan) puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Disminuye la sal de tus comidas los días previos a tu regla. Haz comidas pequeñas y frecuentes. Disminuye las bebidas con cafeína, disminuirás  la tensión de tus mamas. Haz ejercicio a diario. Duerme las horas necesarias e intenta llevar una rutina adecuada a la hora de irte a la cama y de levantarte. Consulta si los síntomas son importantes

Newsletter

Suscríbete a nuestro newsletter para recibir en tu correo las últimas noticias y artículos sobre salud y mujer

 

The footer area here is fully widgetized, with widgets appearing in one, two, as well as three columns. Insert as many as you’d like, or none at all; it’s completely up to you.