sindrome premenstrual

Descubre todo lo que el ejercicio puede hacer por ti. ¿A qué esperas?

Estar físicamente activo es uno de las mejores decisiones que puedes tomar para estar sana. Tengas la edad que tengas te puedes beneficiar de hacer ejercicio, independientemente de tu situación. La actividad física regular puede ayudarte a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares; pero también puede ayudarte a mejorar los síntomas de enfermedades, como la depresión, la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Descubre con nosotras sus beneficios y empieza hoy mismo, descubrirás sus efectos de forma casi inmediata. ¿Cómo puede mejorar tu salud el ejercicio físico? Hacer actividad física de forma regular es […]

No sufras más el síndrome premenstrual, lee en 5 minutos cómo evitarlo.

Seguro que alguien te ha dicho alguna vez, esa frasecita de ¨hoy no hay quien te aguante, ¿no será que vas a tener la regla?¨ A mí me da una rabia horrible, pero entre nosotras y sin que nos oiga nadie más, hay una serie de molestias y cambios en el estado de ánimo, que forman parte del síndrome premenstrual, que muchas veces nos hacen estar irritables de verdad. Hoy vamos a revisar lo que es el síndrome premenstrual, cuáles son los síntomas más frecuentes y cómo se puede prevenir, aliviar y tratar. ¿Qué es el síndrome premenstrual? El síndrome premenstrual […]

#GINECONSEJO: Reduce las grasas, café y alcohol en los días previos tu regla y mejorarás tu tensión mamaria

Si tienes tensión mamaria premenstrual, reduce la cantidad de grasas, café y alcohol en los días previos a la menstruación. Si tienes dolor de pecho sin relación con el ciclo o mastodinia, ante todo no te angusties, la mayor parte de las veces refleja nada más que cambios que sufre tu mama Con la edad, aumenta la grasa y disminuye el tejido glandular y eso muchas veces duele. Explórate y, si notas algún cambio solicita una consulta con tu ginecólogo,  insisto que lo menos frecuente, a un cáncer de mama. Si has hecho algún esfuerzo o llevado pesos recientemente, espera unos días, si el […]

#GINECONSEJO: Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y reducirás tus síntomas premenstruales.

Elige alimentos saludables en tu dieta, especialmente las dos semanas previas a tu regla, y podrás reducir los síntomas del síndrome premenstrual. -Come menos cantidad y más frecuentemente. – Limita el consumo de sal para reducir la retención de líquidos. -Consume alimentos con hidratos de carbono complejos; como las frutas, las verduras y cereales integrales. -El consumo de alimentos ricos en algunos minerales y vitaminas pueden ayudarte: *El calcio ayuda a la fatiga y la depresión (leche, queso, yogurt, cereales, sardinas y frutos secos). *La vitamina B6 para tus cambios de humor, la irritabilidad, la sensación de hinchazón abdominal y la […]

#GINECONSEJO: Mejora el síndrome premenstrual con estos hábitos saludables

Una dieta saludable con alimentos ricos en calcio, frutas y verduras e hidratos de carbono de absorción lenta(pasta, arroz, pan) puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Disminuye la sal de tus comidas los días previos a tu regla. Haz comidas pequeñas y frecuentes. Disminuye las bebidas con cafeína, disminuirás  la tensión de tus mamas. Haz ejercicio a diario. Duerme las horas necesarias e intenta llevar una rutina adecuada a la hora de irte a la cama y de levantarte. Consulta si los síntomas son importantes

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