Aunque la mayoría de los embarazos cursan con normalidad y no necesitan nada especial, estas claves van a mejorar tu salud y la de tu hijo.
Estos son los 5 pasos para conseguirlo:
1.Prepara tu embarazo
Consigue un peso óptimo, pon al día tus vacunas y acude al dentista. Si tomas medicación acude a tu médico para valorar los riesgos de tu embarazo y ajustar tratamiento en caso necesario.
- El factor más importante es tu peso antes del embarazo que puede tener consecuencias para tu embarazo y para tu hijo.
- Vitaminas : Necesitas especialmente ácido fólico y yodo
- Visita a tu dentista: Está demostrado que la periodontitis, especialmente asociada al tabaco, aumenta el riesgo de parto prematuro. ¡Ten una buenas higiene bucodental!
- Evita tóxicos: Si estas buscando embarazo o piensas que puedes estar embarazada NO BEBAS ALCOHOL. Deja el tabaco: puedes reducir tu riesgo de tener un hijo con bajo peso al nacer, de que nazca prematuro e incluso de riesgo de muerte perinatal.
2. Cuida tu alimentación
Es fundamental el control de tu peso , el aporte de nutrientes y vitaminas necesarios para el embarazo, acompañados de una buena hidratación.
1. Hidrátate: tu cuerpo necesita mucha más agua para mantenerte hidratada. Debes beber más agua cuando hace calor y cuando realizas ejercicio. También si tienes fiebre, vómitos o diarrea.
El agua también ayudarte a evitar estreñimiento, las hemorroides e infecciones de orina.
2. Tienes que tener en cuenta el tipo de alimentación y la seguridad alimentaria.
En cuanto a qué dieta llevar, está claro : dieta equilibrada mediterránea, 5/6 comidas al día:
– Apuesta por frutas y verduras (si tienes sobrepeso ten cuidado con las frutas porque contienen azúcar), hidratos de carbono integrales y lácteos bajos en grasa. Mejor cocinar al horno, al vapor, asar o hervir son métodos de cocción más saludables.
– Evita bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales, comidas rápidas. aperitivos como patatas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. Evita los alimentos fritos (tienes más calorías y grasas).
De esta forma ayudarás a conseguir una ganancia adecuada de peso y obtendrás beneficios a corto y largo plazo para ti y para tu hijo.
3. Come seguro y lávate las manos:
Ten en cuenta las recomendaciones de seguridad en cuanto a infecciones, metales y tóxicos (enlace). Quizás sea útil este documento de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria.
Las infecciones como la toxoplasmosis, CMV y la listeria son las que pueden afectar a tu hijo durante la gestación y que puedes evitar.
Beneficios: Disminuirás el riesgo de infecciones de tu hijo que pueden producir defectos graves, si las adquieres durante el embarazo.
3.Haz ejercicio:
Como regla general debes reducir la intensidad y tiempo de los ejercicios aeróbicos, evitar los deportes de impacto y adecuarte a las semanas de embarazo (lo que te pueda limitar tu tripa..). ¡Acuérdate que es especialmente importante la hidratación!
Beneficios que vas a obtener:
- Mejorarás y podrás prevenir molestias como el estreñimiento, las varices y el dolor de espalda.
- Vas a estar mejor preparada para el parto y te vas a recuperar más rápido.
- Puedes disminuir el riesgo de hipertensión en el embarazo (preeclampsia), diabetes del embarazo y de parto prematuro.
- Te va a costar menos volver a su peso tras el parto.
- Vas a dormir mejor: El ejercicio regular puede mejorar tu sueño.
- Vas a ayudar a mejorar tu salud emocional (autoestima y menos riesgo de depresión y ansiedad).
Consulta a tu ginecólogo si tienes alguna situación especial.
Ejercita tu suelo pélvico: ¡Entrena tu suelo pélvico!
Tonificar tus músculos te ayudará a empujar mejor durante el
parto y a recuperarte después del parto. También ayudará a controlar la
incontinencia de orina y a disminuir la posibilidad tener hemorroides.
4. Cuida tu salud mental
– Practicar el mindfulness durante el embarazo ayuda a reducir algunas complicaciones del embarazo.
Los últimos estudios han demostrado que el mindfulness reduce el riesgo de tener un bebé con bajo peso y otras complicaciones del embarazo, como preeclampsia o muerte perinatal. Si te interesa pincha en este enlace: JAMA. 2021 Dec 7;326(21):2150-2160.
– Sal a pasear y a hacer ejercicio. ¡Dedícate tiempo!!
– Pide ayuda, ¡no te cortes! y comparte tus preocupaciones con otras madres. Infórmate con tus profesionales y recurre a información fiable.
5. Cuida tu higiene del sueño
El descanso en esta etapa es fundamental y sumamente importante.
-Descansa siempre que puedas Cualquier ratito es bueno para dar una cabezadita, especialmente después de comer y vete pronto a la cama.-
-Antes de dormir ve al baño y procura cenar ligero al menos dos horas antes de irte a la cama.
– Evita tomar café y otras bebidas con cafeína que pueden afectar el sueño.
– «Desconecta» una hora antes de irte a dormir y elige actividades que te ayuden a relajarte, como leer, meditar, escuchar música suave o tomar un baño relajante.
– Duerme de lado izquierdo y utiliza cojines o almohadas para ayudarte a tener un mejor descanso.
Espero que este artículo te haya sido útil y te resuelva todas las dudas que pudieras tener, pero ya sabes que si tienes alguna otra puedes contactar con nosotras a través de este enlace. (enlace a consulta) o de forma presencial en clínicas Miriamgine en la calle Hermosilla 124. Te dejo el enlace: https://miriamginecologia.com/clinicas/
- Ana Alfonso Sánchez-Sicilia
