Hoy 8 de marzo, en el día Internacional de la Mujer, queremos felicitar a Todas las mujeres de cualquier edad, raza o profesión. ¡Feliz día Internacional de la Mujer!
Hoy 8 de marzo, en el día Internacional de la Mujer, queremos felicitar a Todas las mujeres de cualquier edad, raza o profesión. ¡Feliz día Internacional de la Mujer!
-En el embarazo: Aumenta el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y apnea del sueño. -La obesidad es el primer paso para otras enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, el aumento de colesterol y triglicéridos, problemas en tus articulaciones, riesgo de padecer cáncer como el de mama y endometrio, problemas del sueño y problemas cardiovasculares. Tienes dos herramientas para prevenirla: la dieta y el ejercicio #DiaMundialdelaObesidad.
4 de marzo, Día Internacional del VPH. Este virus afecta a todos: #elVPHesCosaDeTodos El 80% de los hombres y mujeres sexualmente activos se infecta de VPH en algún momento de su vida. El HPV es responsable de la mayoría de los cánceres de cuello uterino, de ano, pene, vagina y vulva ; pero también de otros cánceres, como los de cabeza y cuello (orofaringe, laringe, boca…). Para prevenir el cáncer relacionado con el VPH se dispone de: 1. Vacunación: Adolescentes (niñas y niños) ya que puede adquirirse desde las primeras relaciones sexuales. Si eres población de riesgo: A cualquier edad si no estás […]
En el Día Mundial de los Defectos del Nacimiento, nuestro objetivo es: Concienciar y apoyar la prevención de los defectos congénitos (te puede interesar nuestros articulos sobre cómo prepararte para el embarazo y el ácido fólico). Informar a las personas que padecen algún defecto de los avances para su salud. Apoyar la investigación para la prevención de algunos defectos congénitos. Comparte en redes el hastag #DíaMundialdelosDefectosdelNacimiento,
Un sangrado menstrual es abundante cuándo tienes una pérdida sanguínea de más de 80 ml por ciclo. Existen varias formas de cuantificarlo: Si te tienes que cambiar un tampón súper cada 3-4 horas. Si te cambias una compresa normal empapada entre 6 y 8 veces al día. Pero la forma más exacta de medir el sangrado es con la copa menstrual: entre 15 (la más pequeñita) y 42 mililitros (la grande), la mediana unos 30 ml. – Utiliza antiinflamatorios (como el ibuprofeno, el diclofenaco o el naproxeno) o fármacos antifrinolíticos (ácido tranexámico) para disminuir la cantidad de sangrado, además pueden ser beneficiosos si te duele […]
El kuzu, también conocido como “kudzu” o “kutzu”, es una planta de la familia de las leguminosas que suele consumirse en polvo, normalmente disuelto en líquidos. Gracias a su acción vasodilatadora reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a dormir por las noches. Sus efectos se explican por el contenido en isoflavonas que alivian los síntomas de la menopausia, en concreto los sofocos, la ansiedad y el insomnio. Otros beneficios son: reducir la tensión arterial alta, regular el azúcar en la sangre, mejorar las migrañas crónicas y aliviar la tensión muscular. Ayuda a mejorar la microbiota intestinal, mejorando la absorción de nutrientes […]
El 14 de febrero, Día Europeo de la Salud Sexual. Iniciativa de la Alianza Europea para la Salud Sexual (ESHA), con el objetivo de concienciar y sensibilizar a hombres y mujeres sobre la necesidad de adquirir y mantener hábitos sexuales saludables. La sexualidad, junto con el amor y la intimidad contribuyen a nuestro bienestar y a la felicidad. Y para tener una buena salud sexual lo principal es conseguir que se respeten los derechos sexuales y reproductivos: – Respetar los derechos sexuales: Evitar la violencia de género, el acoso en el ámbito laboral o educativo, la discriminación por la condición sexual, […]
Tu riesgo cardiovascular es mayor si tienes la tensión o el colesterol alto, sobrepeso u obesidad, el azúcar elevado en sangre, si fumas o no haces ejercicio de forma regular. Pero también si tienes en tu familia antecedentes de enfermedades del corazón en gente más joven, si has tenido la tensión alta en tus embarazos (preeclampsia) o si tienes la menopausia. Para bajar tu riesgo cardiovascular, intenta mantener tu tensión por debajo de 120/80. Sigue estos consejos para bajar tu tensión arterial: Evita el sobrepeso. Que tu dieta sea baja en sal protege tu corazón. Mantente activa: Haz al menos […]
6 de febrero se celebra el Día Internacional de Tolerancia Cero con la Mutilación Genital Femenina, una violación de los derechos humanos de las mujeres y niñas.
El triptófano es un aminoácido esencial a partir del que se sintetiza la serotonina (hormona de la felicidad). La serotonina es un neurotransmisor que produce un efecto similar a los antidepresivos: bienestar y relajación. Mejora tu calidad de sueño, ayudando a prevenir el insomnio, mejora tu estado de ánimo reduciendo el riesgo de depresión y regula tu apetito, disminuyendo tus niveles de estrés. La dosis diaria de triptófano recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 4 mg/kg, que se suele obtener sin problema a través de tu alimentación. Consume alimentos ricos en triptófano, especialmente en la menopausia: carnes […]
Estos son nuestros consejos de hoy para mantenerte más sana: – Sal a caminar durante media hora cinco días a la semana a una velocidad media (intensidad moderada). – Levanta pesas ligeras dos veces por semana (fortalecimiento muscular). Os dejamos otras opciones: 1.Combina paso de marcha y correr de forma suave tres días a la semana entre media hora y tres cuartos de hora. 2.Baila tres veces por semana durante una hora (intensidad moderada), juega al pádel durante media hora (intensidad moderada) y realiza trabajos de jardinería o del hogar dos veces por semana (fortalecimiento muscular). 3.Juega al tenis dos veces por […]
– A la espera de más estudios, se debe esperar al menos 1 mes para buscar embarazo tras la segunda dosis de vacunación. Si estás en un tratamiento de esterilidad, valora con tu médico el momento para la inseminación artificial o la transferencia embrionaria. – Si te has puesto la vacuna de forma completa o incompleta de forma inadvertida sin saber que estás embarazada, debes estar tranquila. La vacuna no ha demostrado tener daño directo o indirecto sobre el feto. Comunícalo para realizar un seguimiento de tu embarazo. – Actualmente no se recomienda la vacunación de rutina en el embarazo, salvo […]
La copa menstrual es compatible con el DIU, aunque hay que tener en cuenta algunos detalles importantes. Del extremo inferior del DIU sobresalen unos hilos, que no debes manipular al usar la copa menstrual. Estos son nuestros consejos para usarla con más seguridad: 1º Elige la copa más adecuada: Explórate y si al introducir los dedos en la vagina tocas el cuello con facilidad, debes elegir una copa más corta y no muy alargada. 2º Evita tirar de los hilos al manipularla: Asegúrate de que los hilos del DIU quedan dentro de la copa menstrual y no por fuera. Pasa un dedo alrededor de […]
Le hemos pedido a los Reyes Magos SALUD para todos !!!
Aprende a valorar lo que tenemos a nuestro alcance para mejorar nuestra salud. Nuestros propósitos para el 2021: 1. Resérvate 2 días a la semana para hacer algún deporte que te guste. Mejor si es en compañía. 2. Sigue una dieta saludable, adecuando las raciones a tu peso ideal. 3. Haz una lista con todas tus prioridades, sin olvidar que lo más importante eres tú. 4. Asegúrate de que tu relación de pareja sea saludable, tanto física como emocionalmente. 5. Apunta en tu calendario: Exploración mamaria una vez al mes; actualiza la citología y la mamografía.
Si no tienes tiempo para hacer deporte, busca oportunidades de mantenerte activa (elige las escaleras en lugar del ascensor, aparca un poco lejos de tu destino, pasea después de las comidas). No te prives de las comidas navideñas, pero puedes mantener la fruta en el postre…usa la imaginación. Haz al menos una comida al día saludable y no abuses del alcohol, tu cuerpo te lo agradecerá. Cuídate, busca espacio para ti y tiempo para relajarte. Pero sobre todo, disfruta de estas fiestas con tu familia y los tuyos aunque sea de forma virtual. FELIZ NAVIDAD
Antes de estos días de fiesta intenta restringir todo lo posible los contactos con personas con las que no convivas y evitar las actividades de mayor riesgo. Con eso disminuirás el riesgo de contagio a tus seres queridos. Además os dejamos unos consejos para tener una Navidad segura: Antes de las fiestas: Organiza tus compras con tiempo. Elige horarios con menos afluencia de gente y tiendas que cumplan las medidas de seguridad. Durante las fiestas: Organiza un menú que no se comparta, en un sitio amplio y con buena ventilación. Que una persona sirva la mesa y evita que los invitados […]
Después de tener a tu bebé, puede ser difícil volver a estar activa. Pero, ¿sabías que el ejercicio físico puede ayudarte a sentirte mejor de forma inmediata? Mejora tu estado de ánimo. Agudiza tu mente. Reduce el estrés. Te ayuda a sentirte menos cansada. ¡Y cuando estás activa, es más fácil seguir el ritmo! Así que mantente más activa desde hoy y te sentirás mejor. Todo cuenta, incluso las cosas que piensas que no son ejercicio; así que es posible que ya estés más activa de lo que crees. Puedes empezar con solo 5 minutos. ¡Todo suma! Escucha tu cuerpo y si […]
El Omega 7 o ácido palmitoleico, es un ácido graso monoinsaturado que forma parte de la estructura natural de la piel y de las mucosas. 1. Mejora la hidratación de las mucosas y regenera la piel: Aumentando su consumo mejorarás la sequedad y la integridad de la mucosa vaginal, una buena alternativa frente al tratamiento con estrógenos. 2. Activa las funciones de la piel, reduce las cicatrices y por vía tópica, alivia las quemaduras. 3. También ayuda a prevenir la resistencia a la insulina vinculada a la obesidad. Lo encontrarás en pescados como la anchoa o el salmón, así como las nueces de Macadamia y el aguacate, el aceite de oliva y otros […]
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