sobrepeso

#GINECONSEJO: Si tienes problemas de fertilidad y sobrepeso, ponte a dieta.

Todas, o casi todas, nos preocupamos por nuestro peso. Pero muchas veces nos dejamos llevar y poco a poco vamos cogiendo kilos hasta que es muy difícil volver a recuperar nuestro peso ideal. Pero el sobrepeso no es sólo un problema estético, para nada, de hecho hay muchas personas que están guapísimas con unos kilos de más. El sobrepeso influye de forma negativa en las posibilidades de gestación espontánea o mediante técnicas de reproducción asistida. También aumenta el riesgo de aborto o complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia o diabetes. Así que ya sabes…, si tienes sobrepeso y quieres quedarte […]

Tips: ¿Cómo adelgazar durante la lactancia? 

Durante la lactancia, aumentan las necesidades energéticas o kilocalorías diarias, que supone aproximadamente 500-600 kilocalorías por día, más que en el embarazo. Aunque debes tener en cuenta que si prolongas la lactancia más de 6 meses, necesitarás algo menos de calorías. El consumo calórico diario recomendado en la lactancia es de 2.300 a 2.500 calorías; en caso de gemelos llega a 2.600-3.000 calorías. Pero si quieres perder peso de forma segura para tí y para tu bebé, debes llevar una dieta equilibrada y practicar un ejercicio moderado aeróbico. De las aproximadamente 620 calorías diarias que necesitas para producir unos 750 […]

#GINECONSEJO: Mejora tu flora intestinal, te ayudará a controlar tu peso

Alrededor de la menopausia hay una tendencia a aumentar el peso y a que tengamos una distribución central de la grasa corporal. Estos cambios pueden  ocasionar obesidad, aumento de nivel de glucosa, de colesterol y triglicéridos en sangre e hipertensión, constituyendo lo se se conoce como Síndrome Metabólico (SM).  Nuestra microbiota intestinal es uno de los factores ambientales que se han involucrado en el control de peso, de la obesidad y del síndrome metabólico (a mayor riqueza de bacterias, menos riesgo). Mejora tu flora intestinal consumiendo más fruta, vegetales, pescado y probióticos; tendrás una alta riqueza bacteriana y ayudarás a controlar  tu peso. 

#GINECONSEJO: Mejora tus defensas frente al coronavirus con la vitamina D.

La vitamina D ayuda a tu sistema inmunitario a combatir los gérmenes (bacterias y virus, como el coronavirus), además de ayudar a reducir la inflamación en las células, fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis. Nuestra mayor fuente es la exposición solar; basta con que te pongas a la luz del sol entre quince y veinte minutos para recargar las pilas.  La otra forma es a través de alimentos ricos en esta vitamina. Sería interesante que aumentaras el consumo de pescado azul, como el atún o el salmón, huevos, champiñones y de alimentos fortificados (leche semidescremada o descremada, cereales, bebidas a base de soja y yogur). […]

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