alimentación

TIPS: ¿Necesito suplementos durante la lactancia?

La alimentación durante la lactancia no difiere mucho de la que venías haciendo durante el embarazo. Como ya sabes, las necesidades energéticas o de calorías, proteínas, minerales y vitaminas están aumentadas en relación a la mujer no lactante, porque tienes que cubrir los requerimientos nutricionales tuyos y además los que supone producir una leche lo suficientemente completa para tu bebé. La alimentación exclusiva al pecho durante los primeros 6 meses de vida está ampliamente recomendada, además de continuar el amamantamiento junto con las comidas complementarias adecuadas hasta los 2 años de vida. Ese es un privilegio del que goza, según […]

#GINECONSEJO: Mejora tus defensas frente al coronavirus con la vitamina D.

La vitamina D ayuda a tu sistema inmunitario a combatir los gérmenes (bacterias y virus, como el coronavirus), además de ayudar a reducir la inflamación en las células, fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis. Nuestra mayor fuente es la exposición solar; basta con que te pongas a la luz del sol entre quince y veinte minutos para recargar las pilas.  La otra forma es a través de alimentos ricos en esta vitamina. Sería interesante que aumentaras el consumo de pescado azul, como el atún o el salmón, huevos, champiñones y de alimentos fortificados (leche semidescremada o descremada, cereales, bebidas a base de soja y yogur). […]

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