Elige alimentos saludables en tu dieta, especialmente las dos semanas previas a tu regla, y podrás reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

-Come menos cantidad y más frecuentemente.

– Limita el consumo de sal para reducir la retención de líquidos.

-Consume alimentos con hidratos de carbono complejos; como las frutas, las verduras y cereales integrales.

-El consumo de alimentos ricos en algunos minerales y vitaminas pueden ayudarte:

*El calcio ayuda a la fatiga y la depresión (leche, queso, yogurt, cereales, sardinas y frutos secos).

*La vitamina B6 para tus cambios de humor, la irritabilidad, la sensación de hinchazón abdominal y la ansiedad. Puedes encontrarla en el pescado, aves de corral, patatas, frutas (excepto los cítricos).

*El magnesio para las migrañas. Se encuentra en vegetales de hojas verdes, como la espinaca, pero también en nueces.

*Ácidos grasos poliinsaturados (omega-3 y omega-6). Un suplemento con 1 a 2 gramos de ácidos grasos poliinsaturados puede ayudar a reducir tus dolores de regla , entre otros síntomas. Consume alimentos como la linaza, las nueces, el pescado y los vegetales de hojas verdes que son ricas en ácidos grasos  poliinsaturados.

Evita el consumo de cafeína, el alcohol y no fumes.

Seguir una alimentación saludable puede mejorar muchos aspectos de tu salud. A nosotras nos gustan mucho los consejos de Paula Sáiz de Bustamante (@nutricion.online.salud).

¡Si además practicas ejercicio a diario, duermes bien y haces ejercicios de relajación, seguro que te sentirás mucho mejor!