Cuida tus huesos para prevenir la osteoporosis con una alimentación saludable y un aporte suficiente de calcio y Vitamina D:

• Toma 3 raciones diarias de lácteos y derivados lácteos (4 si tienes la menopausia).
• Conoce otras fuentes de calcio: las espinas de los pescados enlatados o en los pescados de menor tamaño (boquerones, sardinillas…), almendras o coles.
• La absorción del calcio en los alimentos se ve favorecida por la presencia de vitamina D cuyo mayor aporte es la exposición solar.
• Consume alimentos en ricos en Vitamina D como el salmón, las sardinas o los boquerones.

Si además de tu alimentación realizas ejercicio a diario tus huesos te lo agradecerán.