Con el coronavirus, hemos disminuido la movilidad y el tiempo que pasamos al aire libre, aumentando así el riesgo de pérdida de masa ósea. Una de las mejores maneras de prevenir la osteoporosis consiste en fortalecer tus huesos.
Toma algunas de estas medidas para evitar tu pérdida ósea:
- Incorpora suficiente calcio (4 raciones al día de lácteos) y vitamina D (pescados azules y frutos secos) en tu dieta diaria.
- Ponte en movimiento. Realiza actividad física como andar, correr o bailar, para fortalecer tus huesos.
- No fumes. El tabaco aumenta tu riesgo de fractura.
- Si bebes alcohol, hazlo con moderación (una bebida al día como máximo). El consumo excesivo de alcohol puede acelerar tu pérdida ósea.
- Reduce la ingesta de cafeína.
- Habla con tu médico para ver si necesitas algún medicamento para prevenir la osteoporosis.
- Si tienes osteoporosis, recuerda que prevenir las caídas es vital: asegúrate de que el entorno de su casa esté libre de obstáculos.
Si el tiempo lo permite, intenta disfrutar de un rato de sol al día, tus huesos te lo agradecerán. Eso sí, recuerda proteger bien tu piel!!
