Aunque te parezca mentira, sí. Elabora tu plan de comidas para este verano y podrás obtener grandes beneficios en tu salud y controlar tu peso.
1. Evalúa dónde estás ahora:
El plan que hagas de comidas no requiere alimentos especiales y no debe ser difícil de seguir (elige cosas que te gusten). Una forma de comenzar es conociendo tu peso y cuántas calorías necesitas al día para mantener o alcanzar tu peso ideal.
2. Te voy a dar algo de trabajo….Apunta durante unos días en una hoja cuáles son tus hábitos alimentarios actuales y compara con los saludables. Esto te ayudara a ver qué cambios necesitas hacer.
3. Haz que este plan forme parte de tu vida saludable (incluye deporte, sueño y ocio). Ten siempre presente los beneficios para ti; así tendrás un refuerzo positivo si flaqueas…Por ejemplo, tu alimentación, junto con otros cambios en tu estilo de vida, pueden ayudarte a controlar tu TA y reducir el colesterol en sangre.
4. El plan de comidas es para todos en la familia. Toda tu familia puede comer utilizando este plan porque se puede adaptar para satisfacer diversas necesidades y preferencias.
5. Flexibilidad: Recuerda que algunos días puedes tomar más de las raciones recomendadas de un grupo de alimentos y menos de otro. Trata de cumplirlo el mayor número de días y así conseguirás tus objetivos.
Estos objetivos te ayudarán a mejorar tu salud y a sentirte bien:
-Logra y mantén un peso saludable
-Realiza actividad física con regularidad
– Si bebes alcohol, hazlo con moderación (hasta una bebida al día).
¡Incluso pequeños cambios, te aportarán grandes beneficios!
