¿Cómo puedo disminuir los sofocos?

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Evita el alcohol, el café, los picantes y el tabaco.

 

Hidrátate bien.

Como ya sabes la alimentación debe ser equilibrada y las cenas ligeras.

 

 

Otras consejos para prevenir los sofocos son:

Utiliza ropa adecuada: cómoda, ligera, fresca, sobre todo utiliza fibras naturales como el algodón o la seda.

Evita ambientes calurosos y en tu casa programa temperaturas confortables.

 

Puedes utilizar técnicas de relajación como el yoga o técnicas de respiración.

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¿Cómo podemos minimizar el riesgo de osteoporosis?

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La clave está en realizar ejercicio, consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D.

El ejercicio hace que los huesos y músculos sean más fuertes y te ayuda a prevenir la perdida ósea. También te ayuda a mantener la movilidad.

La dosis de calcio recomendada en mujeres de más de 50 años es 1200-1500 g de calcio al día.

Los alimentos que nos pueden proporcionar este calcio son: lácteos desnatados o semidesnatados, salmón, sardinas, verduras de hoja verde, frutos secos (almendras, avellanas, etc) y los huevos.

La vitamina D la podemos producir en nuestro cuerpo, pero necesitamos exponernos al sol, al menos 10-15 minutos diarios.

Los alimentos que nos proporcionan la vitamina D son: hígado, leche, yema de huevo, pescados grasos como la sardina, caballa y salmón.

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