En este artículo voy a intentar darte unas pautas que te pueden servir para perder peso o, al menos,  no aumentarlo en la menopausia.

Comiendo hidratos de carbono saludables (cereales integrales, arroz, pasta, pan integral, patatas) y grasas no saturadas y limitando la cantidad de calorías que ingieres.

Tienes que comer menos de aquellos alimentos que no tienen vitaminas ni minerales ni nutrientes esenciales, para ello acostúmbrate a leer los etiquetados nutricionales de los alimentos.

Como te he referido antes, que sea una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales, con más pescado que carne.

Cuando vayas a comprar elige las verduras y frutas de temporada, además de tener mejor precio, son de mejor calidad y sabor.

Puedes obtener más información en el artículo de recomendaciones dietéticas que te damos para la menopausia a través de este enlace.

Además puedes incrementar tu actividad física que haces, para aumentar tu gasto energético.

¿Qué ventajas tienes que practiques ejercicio regular?

Disminuye el ritmo del proceso de envejecimiento.

Ayuda a controlar los factores de riesgo cardiovasculares.

Mejora los factores psicológicos, anímicos y emocionales.

Ayuda al mantenimiento de la masas ósea, con lo cual se previenen las facturas.

Con el ejercicio te encontrarás mejor, más joven, ágil, guapa y sana.

 

¿Qué raciones te recomendamos?

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Cereales, derivados (pan, arroz, pasta, galletas) y patatas: 6 – 8 raciones/día (ración = 30 – 70 g en crudo).

Verduras y hortalizas: 3 – 5 raciones/día. Una de las raciones consúmela cruda en forma de ensalada (ración = 150 – 200 g en crudo).

Frutas: 2 – 4 raciones/día (ración = 100 – 150 g)

Legumbres: 2 – 3 raciones/semana (ración = 50 – 70 g en crudo).

Leche y productos lácteos: 3 – 4 raciones/día. Pueden usarse productos semi y desnatados cuando haya que controlar el aporte de grasa saturada y de energía (ración de leche = 200 – 250 ml; yogur =125 g; queso curado = 40 – 60 g; queso fresco = 60 – 80 g).

Carnes, pescados y huevos: 2 – 3 raciones/día. Se recomienda el consumo de carnes magras (ración= 100 – 150 g en crudo).

Limita el consumo de grasas, aceites, dulces y azúcar

Se recomienda usar el aceite de oliva para cocinar

Si tienes alguna duda o quieres que te expliquemos más detalladamente alguna cuestión, contacta con nosotras (consultas)